《玻璃之心》佐藤健：健身、养肤、生活习惯，7招打造零赘肉的日常管理！

从《恋空》的青涩少年、《First Love》的熟男恋人，到最近热播《玻璃之心》中除了饰演男主角外还身兼製作人的佐藤健，他从来不是走高调帅气那派，私底下的他还是一位宝可梦狂粉！这样的反差魅力还有他身上乾净、自律、稳定，那种不动声色的吸引力，好像什么都没特别做，却总能让人不自觉被吸引。

这份魅力其实背后藏着一整套他独有的生活方法，健身方式、饮食选择，到肌肤保养还有心理状态的调整，佐藤健更在意的是能不能让自己一直都保持在舒服的状态。《美丽佳人》这次从过往访谈、佐藤健个人YouTube频道中整理出7个佐藤健私下的日常习惯，一起来看看这位日剧男神是怎么养成这种看似简单却很讲究的生活感

延伸阅读：

Netflix《玻璃之心》线上看7月上架！集结佐藤健、町田啓太男神演出佐藤健10大魅力解密！最会接吻的、反差萌猫奴电晕500万人

提前两个月準备新角色

佐藤健曾在访谈中题到，为了不同的角色形象会提前两个月进入备训期，从食量、作息到运动频率都有安排，让身体在角色需求和健康之间取得平衡！像这次为了演出 Netflix 日剧《玻璃之心》中的孤高音乐人，佐藤健在八个月的拍摄期间瘦了 8 公斤。他透露拍摄的那段日子里会随剧情节奏调整体态，就算工作压力与变动大，也会坚持节制饮食还有运动来保持状态。

延伸阅读：

赵小侨饮控瘦身8公斤心得大公开！减脂食材必选豆腐，4道低成本减脂料理这样做开春不瘦身 入夏肥肿身！适合春季减肥的饮食和运动全攻略：跟着做、接着瘦！

佐藤健的健身风格

比起追求夸张的肌肉线条，佐藤健更重视身体机能性还有灵活度，他偏好徒手训练、核心强化、有氧拳击这类低负担但高效率的运动方式，除了能保持肌肉线条，也让整体身体状态更加灵活、反应更快，就连拍戏空档，也会利用时间做简单训练！这样的健身方式，加上稳定的作息与饮食管理，让他的体态看起来没有压迫感，却又挺拔有力，让人忍不住多看几眼。

编辑笔记：如果平常坐办公桌、很少大动作，可以从每天一组核心撑体或是每天跳绳3分钟开始，让身体找回敏捷度。

以高蛋白、蔬菜为主食

在《First Love》宣传期时他就提过，自己为了角色几乎不吃白饭，平常他也几乎不吃宵夜，而且他还很在意食物的乾净度，主要都是以高蛋白、原型食物还有蔬菜为主，这样的饮食方式除了能帮助维持肌肉量，也能可以避免腹部赘肉的累积，让整体线条更乾净利落。

延伸阅读：

提高代谢蔬菜冠军是它！4道美味食谱简单做，轻鬆就能瘦下来！减脂期必看！晚餐怎么吃 决定隔天降体重的速度！胡萝蔔蒜炒磨菇/清炖牛肉蔬菜汤//豆腐抱蛋 食谱来了！

男神超重视空气湿度控制

很多人追求香氛、气氛灯，但佐藤健的从湿度开始管理，他曾在访谈中透露，自己在客厅放了三台加湿器、房间放了两台，几乎每个空间都保持在理想湿度。对他来说这样做才能让皮肤、呼吸、甚至思绪都维持在最舒服的状态。

编辑笔记：湿度很常被忽略，但其实对肌肤、呼吸、甚至睡眠品质都超有影响！房间如果能维持一点湿度，对皮肤跟睡眠都会很有感，尤其是长期吹冷气的环境，可以考虑準备一台加湿器来试试。

佐藤健的肌肤保养

佐藤健不追求多层保养，他比较重视适合自己肤况的简洁路线。基本的洁颜、化妆水、乳液，尤其在长时间拍摄或工作完回家后，一定会花时间好好洗脸、补水，让肌肤重新归零。他的保养诀窍还藏在生活节奏里，比起靠产品强力挽救，佐藤健更重视规律睡眠、泡澡放鬆、维持良好循环来养出自然好气色。也因此他的脸总会带一点像是刚从温泉里起来的红润感，让人羡慕的好气色。

延伸阅读：

2025化妆水推荐22款！保湿、焕肤、抗老、舒缓通通有小红书爆款护唇膏推荐：8 款夜间修护必备，金泰亨爱用款也上榜！

好状态来自日常里的小习惯

佐藤健即使工作再忙也会维持足够睡眠、每天喝足够的水、在家静静的看书或是听音乐让大脑休息，佐藤健相信这也是为什么他身上总有种特别的安全感与静谧气场、慢慢浸透出来的成熟与舒适。

编辑笔记：像是看书、泡澡、逗猫，都是最简单让大脑休息的方法！可以试试找一件自己觉得舒服的小事，让它成为日常的喘息仪式。

佐藤健的入眠仪式

佐藤健很常失眠，他曾和大家分享自己的入睡小妙招：他睡前会让自己全神贯注的进行深呼吸，每 30 秒就做一次、把注意力从脑袋移回身体，帮助自己慢慢放鬆、进入睡眠节奏。

编辑笔记：资讯化的时代常常会因为生活节奏过快、资讯过载、身心压力没出口导致失眠，可以透过建立固定的睡眠仪式、睡前一个小时将手机关机还有规律的作息提升自己的睡眠品质。

延伸阅读：

独家专访佐藤健，记忆中寻味风景QA深情告白《F1电影》布莱德彼特61岁依旧壮猛帅气！晨间冰镇醒脸保养、戒菸戒可乐、专属教练体能训练…不老男神的体态管理秘诀全公开《凡人修仙传》杨洋保养秘诀！男神靠这5招养出零死角好肤况《锦月如歌》许佳琪瘦全身 4个低成本懒人减肥动作学起来！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。